Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp ngủ ngon nhanh hơn

Dân trí Có rất ít thứ gây khó chịu như việc trằn trọc mãi mà không thể ngủ, đặc biệt nếu bạn sắp có một ngày trọng đại và cần nghỉ ngơi.
>>Thực đơn ăn đêm giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
>>Bí quyết nuôi dưỡng giấc ngủ ngon cho trẻ
>>7 thức uống tuyệt vời mang lại giấc ngủ ngon

Trong một video YouTube gần đây, bác sĩ Jo, một bác sĩ vật lý trị liệu, đã trình diễn một bài tập thở đơn giản có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và dễ chịu, thay vì trằn trọc hàng giờ trên giường, nhìn chằm chằm lên trần nhà hay đếm cừu.

Kỹ thuật thở 4-7-8 giúp ngủ ngon nhanh hơn - 1

Bác sĩ Jo, một Youtuber và là bác sĩ vật lý trị liệu, giải thích kỹ thuật thở “4-7-8” có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn như thế nào.

Bác sĩ Jo gọi đây là kỹ thuật 4-7-8, và nó bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở đó trong 7 giây và sau đó thở ra trong 8 giây.

“Khi hít vào, bạn chỉ thở nhẹ nhàng và bình thường bằng mũi, sau đó bạn sẽ nín thở trong 7 giây,” bà giải thích. Sau đó, khi thở ra, bạn sẽ mím môi và tạo ra âm thanh như tiếng gió khi thở ra, sao cho nó là một hơi thở khá mạnh trong 8 giây đó và đôi khi bạn có thể không thở được 8 giây, nhưng càng tập nhiều, cuối cùng bạn sẽ đạt đến đích đó. 

Jo khuyên bạn nên nằm ngửa khi thực hiện bài tập này, ngay cả khi bạn thường nằm nghiêng để nhận được đầy đủ lợi ích của nó.

 “Khi bắt đầu thực hiện, có thể bạn sẽ chỉ muốn lặp lại từ 2 đến 4 lần, nhưng cuối cùng bạn sẽ làm theo cách của mình có thể lên đến 8 lần,” bà nói.

Theo chuyên gia khi thực hiện lần đầu, có thể khó để đạt được mô hình này, nhưng cuối cùng nó thực sự giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cần thực hành một vài lần, tiếp tục tập, và đảm bảo rằng bạn an toàn và thoải mái khi tập.

Cẩm Tú
Theo Prevention

MỚI NHẤT
Dấu hiệu của loại ung thư nguy hiểm dễ nhầm với các bệnh khác
Dấu hiệu của loại ung thư nguy hiểm dễ nhầm với các bệnh khác

Đau đầu, buồn nôn, suy giảm trí nhớ… là các biểu hiện tiêu biểu của căn bệnh u não.

Thứ hai, 19/10/2020 - 06:07

Ung thư dạ dày được tầm soát như thế nào?
Ung thư dạ dày được tầm soát như thế nào?

(Dân trí) - Tại Việt Nam hiện nay tỷ lệ phát hiện bệnh ung thư dạ dày ở giai đoạn muộn còn cao, khiến cho việc điều trị gặp nhiều khó khăn, hiệu quả kém, kinh phí điều trị lớn.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 11:06

3 thực phẩm giá rẻ vừa thải độc gan, vừa phòng ung thư hiệu quả
3 thực phẩm giá rẻ vừa thải độc gan, vừa phòng ung thư hiệu quả

(Dân trí) - Gan chịu trách nhiệm chuyển hóa carbohydrate, tạo glucose và giải độc cơ thể. Nó cũng lưu trữ chất dinh dưỡng và tạo ra mật, cần thiết để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 09:54

10 thời điểm quan trọng cần rửa tay với xà phòng
10 thời điểm quan trọng cần rửa tay với xà phòng

(Dân trí) - Trong nước dịch Covid-19 tạm thời được kiểm soát tuy nhiên nguy cơ luôn thường trực. Bộ Y tế tiếp tục khuyến cáo người dân rửa tay với xà phòng, cách phòng nhiều bệnh đơn giản, hiệu quả.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 07:26

Thêm 8 ca mắc Covid-19, là ca nhập cảnh, Việt Nam có 1.134 bệnh nhân
Thêm 8 ca mắc Covid-19, là ca nhập cảnh, Việt Nam có 1.134 bệnh nhân

(Dân trí) - Tối 18/10, Bộ Y tế thông báo Việt Nam có 8 ca mắc mới Covid-19, đều là người nhập cảnh, được cách ly ngay, trong đó có 2 nhà sư tu tại Myanmar.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 06:08

Quảng Bình: Công an vượt lũ giúp sản phụ đi sinh
Quảng Bình: Công an vượt lũ giúp sản phụ đi sinh

(Dân trí) - Ngay sau khi nhận được tin từ người dân nhờ hỗ trợ sản phụ ở vùng bị ngập lụt đi sinh, lực lượng công an và chính quyền địa phương đã nhanh chóng điều phương tiện đưa sản phụ tới bệnh viện an toàn.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 05:54

E ngại không đi khám, nhiều phụ nữ Việt phát hiện ung thư vú khi đã muộn
E ngại không đi khám, nhiều phụ nữ Việt phát hiện ung thư vú khi đã muộn

(Dân trí) - Gần đây, độ tuổi phụ nữ Việt Nam mắc ung thư vú có xu hướng ngày càng trẻ hóa. Đặc biệt, nhiều chị em chỉ đến viện khi bệnh đã chuyển sang giai đoạn muộn, điều trị khó khăn, tốn kém.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 11:39

“Thủ phạm” khiến cánh mày râu bị xuất tinh sớm
“Thủ phạm” khiến cánh mày râu bị xuất tinh sớm

(Dân trí) - Căn bệnh khó nói này ở nam giới có thể bắt nguồn từ yếu tố tâm lý, do lạm dụng thủ dâm hoặc do nguyên nhân thực thể như rối loạn nội tiết.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 10:58

Các giai đoạn phát triển của ung thư cổ tử cung do nhiễm HPV
Các giai đoạn phát triển của ung thư cổ tử cung do nhiễm HPV

Ung thư cổ tử cung là bệnh lý ác tính hình thành trong các mô cổ tử cung, cơ quan kết nối tử cung và âm đạo.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 10:11

Dinh dưỡng cho người bệnh ung thư máu
Dinh dưỡng cho người bệnh ung thư máu

Để có sức khỏe tốt nhằm đáp ứng phác đồ điều trị đối với bệnh nhân ung thư máu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo lượng đạm, protit, gluxit hợp lý theo chuyên gia dinh dưỡng tư vấn.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 10:10

Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn báo động thực trạng thừa cholesterol của người Việt
Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn báo động thực trạng thừa cholesterol của người Việt

(Dân trí) - Khoảng 1/3 số người trưởng thành có tình trạng thừa cholesterol. Đặc biệt hơn 50% phụ nữ trong độ tuổi 50 -69 tuổi đang trong tình trạng này.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 10:00

Vì sao ăn mận khô giúp bạn tránh ung thư đại trực tràng?
Vì sao ăn mận khô giúp bạn tránh ung thư đại trực tràng?

(Dân trí) - Mận khô không chỉ giữ được cả chất xơ hòa tan và không hòa tan từ dạng ban đầu mà còn chứa nhiều sorbitol hơn mận tươi, giúp duy trì hệ sinh vật có lợi ở ruột, từ đó ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 08:00

ĐÁNG QUAN TÂM
Việt Nam không ca mắc Covid-19 mới, thế giới sắp cán mốc 40 triệu ca bệnh
Việt Nam không ca mắc Covid-19 mới, thế giới sắp cán mốc 40 triệu ca bệnh

(Dân trí) - Sáng 18/10, Việt Nam không có thêm ca mắc Covid-19. Trong khi đó với số ca mắc mới tăng vọt những ngày gần đây, nguy cơ tâm dịch quay lại châu Âu đang ngày càng rõ.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 06:30

6 cách tự nhiên để giảm axit uric
6 cách tự nhiên để giảm axit uric

(Dân trí) - Khoảng 20% dân số có nồng độ axit uric cao. Tuy nhiên, khoảng 2/3 số người có nồng độ axit uric cao không gặp bất kỳ triệu chứng nào.

Chủ nhật, 18/10/2020 - 06:28

Mách bạn cách phòng tránh ung thư miệng
Mách bạn cách phòng tránh ung thư miệng

(Dân trí) - Triệu chứng ung thư khoang miệng khá giống với các bệnh lý viêm nhiễm tại miệng nên người bệnh thường đến bệnh viện khi bệnh đã ở giai đoạn muộn

Thứ bảy, 17/10/2020 - 10:44

Tiến bộ trong điều trị ung thư phổi giai đoạn di căn
Tiến bộ trong điều trị ung thư phổi giai đoạn di căn

(Dân trí) - Ung thư phổi giai đoạn sớm thường không có triệu chứng lâm sàng hoặc triệu chứng mờ nhạt do đó phần lớn bệnh nhân được phát hiện bệnh ở giai đoạn muộn.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 09:31

Phát hiện sớm ung thư phổi bằng phương pháp đơn giản, giá rẻ
Phát hiện sớm ung thư phổi bằng phương pháp đơn giản, giá rẻ

(Dân trí) - Phát hiện sớm quyết định hiệu quả điều trị ung thư phổi. Nghiên cứu cho thấy, một tỷ lệ lớn ung thư phổi được phát hiện khi chụp cắt lớp vi tính (CT) là những khối u ở giai đoạn đầu, tiên lượng tốt.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 07:31

Việt Nam có 2 ca mắc Covid-19 mới, trong đó có chuyên gia Ấn Độ
Việt Nam có 2 ca mắc Covid-19 mới, trong đó có chuyên gia Ấn Độ

(Dân trí) - Tối 17/10, Việt Nam tiếp tục có thêm 2 ca mắc Covid-19 gồm một chuyên gia Ấn Độ và một người Việt bay về từ Myanmar, được cách ly ngay khi nhập cảnh.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 06:06

Uống rượu đám giỗ, 3 thanh niên cùng bị ngộ độc
Uống rượu đám giỗ, 3 thanh niên cùng bị ngộ độc

(Dân trí) - Trong 3 ngày liên tiếp, Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận 3 trường hợp bị ngộ độc methanol sau khi cùng uống rượu trong một đám giỗ người thân ở Bắc Giang.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 05:38

Hay đau nhức về đêm có thể là dấu hiệu của loại ung thư nguy hiểm
Hay đau nhức về đêm có thể là dấu hiệu của loại ung thư nguy hiểm

(Dân trí) - Theo số liệu của Hiệp hội Ung thư Việt Nam, ước tính mỗi năm có khoảng 150.000 trường hợp ung thư mắc mới và có khoảng 75.000 người chết vì ung thư.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 05:29

Chuyện chưa kể về bé trai được đặt tên "Cô Vít"
Chuyện chưa kể về bé trai được đặt tên "Cô Vít"

(Dân trí) - Bé "Cô Vít" chào đời trong một hoàn cảnh đặc biệt, ngay trên tuyến đầu chống dịch và vào thời điểm người mẹ vẫn đang dương tính với virus SARS-CoV-2.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 04:19

Giải cứu bà mẹ 2 con thừa cả “rổ” mỡ ở bụng, nặng hơn 100 kg
Giải cứu bà mẹ 2 con thừa cả “rổ” mỡ ở bụng, nặng hơn 100 kg

(Dân trí) - Từ một thiếu nữ cao 1m60, nặng 49 kg, sau hai lần sinh con, người phụ nữ ở Sơn La choáng khi cân năng vọt lên 3 con số 115 kg.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 04:14

NutiFood và giải pháp độc quyền từ Thuỵ Điển giúp trẻ tăng đề kháng, phát triển thể trạng
NutiFood và giải pháp độc quyền từ Thuỵ Điển giúp trẻ tăng đề kháng, phát triển thể trạng

(Dân trí) - Muốn con phát triển một cách tốt nhất cả về chiều cao lẫn cân nặng thì mẹ cần xây dựng nền tảng vững chắc “Đề kháng khỏe - Tiêu hóa tốt” cho bé để hấp thu tối ưu các dưỡng chất.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 02:00

Tự nhiên bị chảy máu cam nhiều, hãy kiểm tra ngay thứ này
Tự nhiên bị chảy máu cam nhiều, hãy kiểm tra ngay thứ này

(Dân trí) - Bạn từng tự nhiên bị chảy máu cam? Bạn không biết huyết áp của mình là bao nhiêu? Nếu vậy bạn hay thử kiểm tra huyết áp của mình.

Thứ bảy, 17/10/2020 - 01:39